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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】傍晚6點下班，7點換上運動服開始運動，8點運動結束返家，這時候的你會吃什麼補充能量呢？不知道從何時開始，許多上班族晚上運動後的選擇是一根香蕉配一杯無糖豆漿，甚至直接當晚餐食用，但營養師表示，這樣的份量和營養根本不夠！

夏天晚上運動後 吃營養輕食少負擔

炎熱夏天也是吃輕食的季節，如果不想每次運動後都外食，尤偉銘營養師也設計2道輕食，一份就能滿足運動後營養補給和晚餐的營養需求，而且清爽少負擔。

【木盆雞肉沙拉495大卡 + 小盒水果80大卡】

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準備食材：中型地瓜1顆、雞胸肉60g、美生菜50g、紫萵苣50g、小蕃茄5顆。

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橄欖油蜂蜜醬：橄欖油15g、半顆檸檬汁、蜂蜜15g。

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烹調做法：地瓜切片後蒸熟、雞胸肉切丁後水煮、美生菜、紫萵苣洗淨後切片、小蕃茄洗淨後對切。依序在木盆內放入美生菜、紫萵苣、小蕃茄、雞胸肉丁、鋪上切片地瓜，淋上橄欖油蜂蜜醬即完成木盆雞肉沙拉。



【光合全麥沙拉圓盤485大卡 + 小盒水果80大卡】

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準備食材：全麥吐司3片、雞蛋1顆、里肌肉30g、沙拉白菜50g、小黃瓜50g。

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橄欖油蜂蜜醬：橄欖油15g、半顆檸檬汁、蜂蜜15g。

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烹調做法：里肌肉煎熟後切片、雞蛋煎成太陽蛋、沙拉白菜、小黃瓜洗淨後切片。依序在圓盤鋪上沙拉白菜、小黃瓜、太陽蛋、切片里肌肉，淋上橄欖油蜂蜜醬搭配全麥吐司，即完成光合全麥沙拉圓盤。



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引用自momo購物